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Sport

HMB: Hydroxymethylbutyrat und seine Wirkungsweise

HMB ist die Kurzform von Hydroxymethylbutyrat oder auch 3-Hydroxy-3-Methylbuttersäure. Der Wirkstoff taucht nicht alleinstehend auf, sondern ist ein Produkt, das bei der Verstoffwechselung der Aminosäure Leucin entsteht. HMB wird dabei oft mit der Fähigkeit in Zusammenhang gebracht, dass es dem Muskelabbau vorbeugen kann, der bei zu viel Stress oder einer geringen Eiweißzufuhr auftreten kann. Das ist ein Grund, warum HMB immer wieder gern den Nahrungsergänzungsmitteln beigefügt wird.

Wirkungsweise von HMB

Die Wirkungsweise von HMB wird als stark antikatabol bezeichnet, sprich, die Muskulatur kann vor den abbauenden Prozessen geschützt werden. Des Weiteren wird vermutet, dass HMB ebenfalls eine positive Wirkung auf die Fettverbrennung und den Muskelaufbau hat. Das wird damit begründet, dass HMB einen hohen Einfluss auf das Protein mTor ausübt. HMB startet seine Wirkungsweise dann, wenn die Muskelglykogenspeicher leer sind und der Körper kurz vorm Muskelabbau steht.

HMB und seine Vorteile

Viele Menschen versuchen, beim Sport zwei Dinge unter einen Hut zu bekommen. Die Abnahme von Fett und der Aufbau der Muskeln. Das kann durchaus ein schwieriges Unterfangen sein. HMB kann bei Diäten unterstützend wirken, damit keine Muskelmasse abgebaut wird. Wird HMB eingenommen, kann der katabole Zustand vermieden werden. 

Natürlich ist HMB kein Wundermittel und nach den Trainingseinheiten müssen trotzdem ausreichend Kohlenhydrate und Eiweiß aufgenommen werden. 

Wer sollte HMB in Betracht ziehen?

HMB eignet sich vor allem für Kraftsportler und Bodybuilder, die den katabolen Zustand vermeiden wollen. HMB wirkt gleichzeitig als Energielieferant und es können Muskelschäden verhindert werden. 

Doch auch Sportler, die neu einsteigen oder nach einer Pause wieder in den Trainingsalltag zurückkommen, können mit der positiven Wirkung von HMD schneller gute Ergebnisse erzeugen. Dabei arbeitet HMD besonders gut, wenn es mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin kombiniert wird. 

Wie wird HMD eingenommen?

HMD wird während des Trainings idealerweise täglich eingenommen. Studien haben ergeben, dass eine Menge von 3 Gramm am besten funktioniert. Eine geringere Menge zeigt kaum Wirkung. Das Gleiche gilt, wenn täglich mehr als 3 Gramm eingenommen werden. Auch in diesem Fall bleibt eine gesteigerte Wirkung aus. Vielmehr ist die Wirkung geringer als bei der Menge von 3 Gramm.

Das Total von 3 Gramm sollte auf drei Dosierungen aufgeteilt werden. Das bedeutet, dass jedes Mal eine Menge von einem Gramm eingenommen wird. Möchte man diese Menge HMD über die Einnahme von Leucin erhalten, dann hieße das, dass 60 Gramm Leucin über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Eine Menge, die ohne die passenden Nahrungsergänzungsmittel kaum erreicht werden kann. 

HMD als Teil der Nahrungsergänzungsmittel

Die richtige Zusammenstellung eines Nahrungsergänzungsmittels kann über den Erfolg entscheiden. HMD ist dabei ein sehr interessanter Wirkstoff, der den Muskelabbau bremsen und bei der Fettverbrennung unterstützend wirken kann.